正念时刻:冥想

有时候，正是在课间和课外活动中安静沉思的时刻，个人成长才会发生。在这个正念系列中，我们为学生探索平静和自省的时刻。

一群富兰克林与马歇尔学院(Franklin & Marshall College)的学生盘腿坐在冥想垫上，灯光昏暗，除了偶尔吸气和呼气外，周围一片寂静。

铜制的钟声打破了寂静。

“我们为自己呼吸，最好是越来越意识到每一次呼吸的珍贵。但我们也在为所有生物呼吸。事实上，我们是在为整个生物圈呼吸，这就是我们的做法，”艺术史教授、韦尔学院院长理查德·肯特(Richard Kent)说。

肯特在韦尔领导每周一次的冥想活动，对全校学生开放。

“我一直在回来，因为(唐·肯特)说这有助于集中注意力。我相信。冥想后我感觉非常平静。”社会学专业大三学生尼古拉斯·林说。

冥想被证明可以提高学习成绩，因为它可以增强注意力和集中力，减少压力和焦虑，提高短期记忆力。

“我需要集中精力准备考试，听说冥想真的很有帮助，”主修艺术史、辅修法语的大四学生济慈·戴(Keats Dai，音译)说。

经过两轮坐行冥想，学生们一边喝着热茶一边聊天。讨论的范围从最喜欢的电影到研究项目的进展，甚至是最好的观星地点。

肯特说:“这是非常广泛和自由流动的。”

肯特的冥想方法源于佛教中数呼吸的练习。

“如果你走神了，你总是会走神的，那就回到伯爵那里去吧，”他说。“最终你会开始注意到思想是如何产生和消退的。”

冥想被证明可以提高学习成绩，因为它可以增强注意力和集中力，减少压力和焦虑，提高短期记忆力。